潮新闻客户端 记者 陈素萍

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杭州市文晖实验学校

钱海燕 刘洋 徐超 黄燕声 饶雪静 刘亚文

>>>孩子的小情绪

初一学生小熙：我一到考试就肚子痛，想上厕所，明明题目都会，可就是紧张。妈妈说我装病，我该怎么办？

答：考试紧张到出现身体不适是非常真实的体验，绝不是“装病”。妈妈的不理解，一定让你感到委屈和孤独。这种情况很常见，不是你的错。

首先，希望你理解并接纳自己的状态，并去寻找缓解考试压力的方法，比如深呼吸、积极的自我暗示。其次，你需要找个合适的时机，心平气和地和妈妈聊聊，让她知道你的身体症状是真实的焦虑表现，否定焦虑反而会加重压力，还可以请妈妈一起制定复习计划。

考试很重要，但你的身心健康更重要。适应紧张的能力，未来在任何重要场合都会帮助你。在成长的路上，有些不适不是阻碍，每一次你直面这些紧张，都是在悄悄变得更强。但如果你的情况一直持续并且越来越严重，希望你可以寻求学校心理老师的帮助，必要时也可以咨询心理医生，学习专业的放松技巧。

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初三学生李同学：爸妈说“考进前五名就给你买最新款的运动鞋”，我很想要，但压力好大，晚上都睡不好，怕让他们失望。我已经很努力了，但考试后，爸妈第一句话永远是‘考了班里第几？’为什么他们看不到我的进步呢？我很难过。

答：你想要的可能已经不只是球鞋，而是更想用这个名次换来爸妈的笑容和认可。这份沉甸甸的期望，却压得你晚上睡不好，因为你怕失败让爸妈失望。

爸爸妈妈太习惯于见面就问：“考了第几名？”因为它简单、直接。但当我们只盯着名次时，可能已经错过了最重要的东西——那个在爸妈看不见的地方默默努力的孩子。这些进步的微光，那个在挫折中学会坚持、在压力下依然不言放弃的孩子，远比一个冰冷的排名，更值得被爸爸妈妈看见。

所以，你可以和爸妈聊一聊，请他们试着把“考了第几？”换成“最近在学校，有什么开心的事想和我分享？”当爸妈开始欣赏你努力的身姿，相信你才能真正卸下重担，生出属于自己的翅膀。最好的奖励，从来不是橱窗里的球鞋，而是爸妈眼中那个——无论是否考进前五，都永远被无条件爱着和支持着的孩子。

初三学生涵涵：考试时，总有同学很快翻到下一页，我一听到翻卷子的声音就心慌，觉得他们做得比我快，思路一下就乱了。该怎么调整这种心态？

答：考场“秒回神”，可以试试用小动作切断焦虑。

第一招，“笔尖锁题法”：一听到翻卷子声，立刻把笔尖按在当前题目上，逐字圈出“关键词”—— 比如数学题里的 “至少”、“整除”，科学题里的 “匀速直线运动”、“恰好完全反应”，边圈边在心里“大声”念出来。这样大脑会被 “找关键词”的任务占满，根本没时间想“别人比我快”。

第二招，“反套路”心理暗示：别想“他们做得快”，换成“说不定他在跳题呢！”—— 你想啊，初中考试里，很多人遇到难题会先跳过，翻卷子快可能是在找简单题，深吸一口气，再慢慢吐气，心绪会逐渐平稳。

此外，考前花5分钟，在草稿纸最上面画个“答题进度条”。比如：“选择（15分钟）→填空（15分钟）→探究题（40分钟）→计算题（20分钟）”，每个部分旁边画个小方框。做完一部分就打个勾，看着进度条一点点满，就知道“自己按计划走，不用急”，根本没空管别人是否在翻试卷。

图片由AI生成

>>>家长的小烦恼

家长周先生：我家儿子读初二了，班里成绩算中游，再过一年多就要中考，但他对成绩排名毫不在意，没有一点竞争意识。我们很着急，该怎么激发他的上进心？

答：初二孩子正处于自我认同探索期，激发上进心需贴近其心理需求。家长别盯着排名焦虑，陪孩子制定小目标、庆祝小进步、探索兴趣点，让他在学习中找到掌控感与成就感，学习挑战便会成为他证明自己的舞台。

第一步，先“看见”孩子。初二同学从家庭依赖向同伴认同过渡，更在意被理解与认可，“被认可的价值感”才是内驱力的核心。家长要观察孩子的兴趣点，他在非成绩领域的专注往往是内在动力的体现。

第二步，把“竞争”转化为“自我挑战”。初二同学有反权威倾向，家长强调与他人竞争，孩子可能用“无所谓”对抗。应帮他建立“学习为了自己”的认知，用“成长型目标”代替“排名目标”，比如，不说“下次进前20名”，而是“这学期重点攻克英语阅读和物理实验，每科提升10分可行吗？

家长王女士：读初中的女儿进入叛逆期，一问她学习情况就嫌我们烦，期中测试成绩大幅下滑，我们干着急却无从下手。爹妈如何在关心健康和督促学习间找到平衡？

答：教育哲学家杜威曾说：“教育不是为生活做准备，教育本身就是生活。”面对青春期孩子的学习抵触与成绩波动，父母要在“关心”与“放手”间寻找教育的支点。实践策略上，建议从三方面调整：

重构沟通场景：将“询问成绩”转化为“倾听困惑”。例如晚餐时分享自己工作遇到的难题，自然引出“最近学习有什么卡点吗？”之类的开放式提问，避免直接评价分数。

建立健康同盟：用共同行动替代说教。每周两次亲子运动（如夜跑、羽毛球），运动中观察孩子状态，既关注体能又传递“健康是学业基础”的隐性教育。

赋予决策权：将“督促”转化为“支持”。与孩子共同制定学习计划，明确父母角色是“资源提供者”而非“监督者”。

家长张女士：这次期中测试，孩子语文的作文没写完，哭着出考场。我们该怎么安慰他，帮他重建信心，又能让他记住这次教训，下次把握好时间？

答：安抚情绪是第一位的。作为家长，可以张开双臂给孩子一个拥抱，接住孩子的情绪，给予温暖的接纳。

情绪得到安抚之后，第二步需要正常化挫折体验。可以分享自己或名人们曾经遇到的考试挫折故事，让孩子明白失败是成长的一部分。

第三步，需要引导孩子积极重构认知。例如帮他区分作文没写完的原因，并不代表写作能力不行，而是时间管理问题，或者告诉他，期中已经过去，期末考试前我们积极做出调整，为接下来的积极行动注入动力。

最后，陪伴孩子进行时间管理训练。可以和孩子一起制定合理的作文时间计划，定期模拟练习，提升高效写作技巧，积累作文素材和模板等。这个过程需要量表记录，让孩子感受到自己的变化和成长。当孩子重建起自信之后，可以帮助孩子分步骤制定切实可行的下一步行动计划，如近期完成一篇限时作文，中期完成整张试卷，长期期末作文达到班级平均水平。

发布于：浙江省